28 mai 2007
Non à la procrastination sportive !
Avant de commencer à faire du sport régulièrement, on passe souvent par des phases du type "il faudrait": "Il faudrait que je m’y mette", "il faudrait que je me motive" et autre blabla ! La plus grosse difficulté est donc de commencer; enfin quand je dis "commencer": essayer de s'y mettre quoi, j'ai pas non plus de remède miracle, faut pas rêver ! Aujourd'hui, voici juste quelques solutions à la plupart des objections que l’on se fait pour ne pas recommencer le sport.
- "Je n'ai pas le temps" : c’est la plus fréquente !
Sachez que 30 minutes par jour suffisent pour vous sortir de la sédentarité: ne prenez plus la voiture dès que cela est possible, si vous prenez le métro ou le bus, arrêtez vous 1 station plus tôt et marchez un peu, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, profitez de votre séance DVD du soir pour le regarder en utilisant un vélo d’appartement par exemple, et joindre ainsi l’utile à l’agréable. Et n’oubliez pas: 30 minutes, c’est à peine 3% de votre activité quotidienne.
- "Il ne fait pas beau" !
Faites des exercices chez vous, vous n’êtes pas obligée d’aller dehors : vous pouvez faire du stretching, des exercice de musculation ou d’assouplissement. Et s'il pleut, sachez que la pluie, c’est bon pour la peau, alors ! ^^
- "Je ne suis pas en forme, je me sens fatiguée" !
Justement, commencez le sport maintenant, les effets sont bénéfiques dès la première séance. Passez de la vie sédentaire à la vie active en douceur et vous retrouverez peu à peu la forme, vous serez moins malade (il est en effet prouvé que les personnes physiquement actives sont moins souvent malades et consomment moins de médicaments). Votre fatigue « nerveuse » se transformera en fatigue « physique », qui est beaucoup plus saine et vous dormirez mieux. Et ça marche !
- "Je n’ai pas assez de sous, le sport ça coûte cher" !
Une bonne paire de chaussures running coûte entre 50 et 100 € (profitez des soldes), et dure entre 1 an et 1 an ½, soit entre 3 et 8 € par mois. Pour la piscine 1 fois par semaine, avec des tarifs variant de 2 à 4 €, votre budget sport du mois se situe entre 11 € et 24 € par mois... Quelles autres activités pratiquez vous à ce prix ?!
- Pour celles qui ont peur de se blesser : commencez doucement et augmentez progressivement vos efforts. Echauffez-vous avant, et faites des assouplissements après chaque exercice, tant que possible !
Mais surtout :
* Pensez PLAISIR et non performance, vous éviterez l’insatisfaction "des jours sans"…
* Apprenez à être à l’écoute de votre corps et retenez les sensations agréables (odeurs, impressions de bien-être…), se sera une motivation pour recommencer ! Ahhh les endorphines !
* Positivez : par exemple, ne vous dites pas : "Il faut que j'aille faire du sport bouhh", mais "J'vais profiter de cet après-midi ensoleillé pour aller marcher et prendre un bon bol d'air"... ça passe mieux non ?!
* Et n’oubliez pas, seulement 30 minutes de sport par jour pendant 2 mois, c’est : un pouls plus bas et moins d’essoufflement, donc une meilleure forme, vos muscles qui se raffermissent, sont plus endurants et toniques et SURTOUT (ouais là, je parle pour moi!): moins de stress et un meilleur sommeil !
Plus d'excuses maintenant ?! ^^ Pour vous consoler, vous pouvez toujours regarder Roland Garros à la télé !